Отёчность — неприятный симптом, который наряду с дискомфортом портит внешний вид. Любимые туфельки становятся тесными, а щиколотки опухают. Иногда отёки являются временным явлением и вызваны слишком солёной пищей. Но если припухлости ног возникают регулярно — повод обратить внимание на своё здоровье.
Причины отёчности
Отёки возникают при избытке жидкости в межклеточном пространстве. Почему так происходит? Врачи назвали три главных фактора, при которых формируются отёки.
- Снижен уровень белка в крови. Связано это либо с питанием, либо со сбоем в работе почек.
- Слабые стенки капилляров (обычно после травм или воспалений).
- Высокое гидростатическое давление в просвете капилляров. Самая частая причина отеков, когда при повышении давления жидкость попадает в межклеточное пространство. Это происходит при проблемах с сердцем, при травмах копчика, при гипертонии и других хронических заболеваниях.
В любом случае точный диагноз может поставить только врач. Если же нет угрозы здоровью и причина отёков кроется в питании или образе жизни, наши советы помогут уменьшить скопление лишней жидкости в тканях.
Упражнение 1
Если большую часть дня вы проводите на ногах, заведите привычку подниматься периодически на носочки. Прокачивая икроножные мышцы, вы прогоняете кровь через вены. В результате такого несложного приема улучшается кровообращение, уходит лишняя жидкость, уменьшаются отёки.
Упражнение 2
Представьте, что вы надеваете плотные колготки. Обхватите ладонями стопу и начинайте натягивать воображаемый чулок на голень, затем на колено, бедро вплоть до паховой области. Важно, чтобы руги скользили по коже, не отрываясь.
Упражнение 3
Всем известное упражнение «вакуум» не только тренирует мышцы живота, но и прекрасно снимает отёчность. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите весь воздух из лёгких и максимально постарайтесь втянуть живот. Задержите дыхание настолько, насколько это возможно. Сделайте минимум 5 повторений. Один дыхательный цикл примерно должен занимать приблизительно 2,5 минуты. Впоследствии можно усложнить упражнение, выполняя вакуум из положения сидя.
Профилактика
Внимательное отношение к своему организму является лучшей профилактикой отёков. Стоит отказаться от вредных привычек, избегать солёной пищи, вести активный образ жизни. Что касается хронических заболеваний, регулярная диспансеризация поможет на ранней стадии выявить болезнь и вовремя начать лечение. Будьте внимательны к себе, и вы навсегда забудете об отёках.